盘膝打坐的正确姿势如下：

单盘膝

将一侧小腿放在另一侧小腿上面，例如将右小腿放在左小腿上面，再把左小腿搬起放在右小腿上面，两小腿交叉，两足底朝天放在大腿上。

双盘膝

更为常见的一种盘膝姿势，要求双腿交叉盘膝而坐，左腿在内，右腿在外。双手交叉，右手大拇指压左手大拇指，以此交叉压下去，双手放在肚脐眼下方。

自然盘膝

两小腿自然交叉成八字形，两足压在大腿下，上身姿势同自由式。

毗卢七支坐

腰背伸直；

双手结等持印臵于脐下，即是两掌仰起来平伸；

双眼垂帘，即半开半合，最适宜的视线是与地；

颈项微俯；

舌头轻轻与上颚接触，不可用力；

盘腿而坐；

小腹微微内收贴脊，但不可收得太紧。

盘膝端坐

上体自然正直，不前俯后仰，百会与会阴成垂直一线，但务必放松自然。盘膝有单盘、双盘之分，初学者可采用自然单盘膝，不要勉强。

莲花坐

先以半莲花的姿势坐着，右脚放在左大腿上，然后把左脚抬过右腿，放在右腿上。对于初学者来说，这个姿势可能不舒服，但这是达到完全莲花坐的必经之路。

简易式盘腿

坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

注意要点

臀部应坐在脚跟上，保持脊柱挺直，头顶的百会穴与会阴穴成一条直线。

呼吸要自然，深呼吸、中呼吸、微呼吸均可，但气流要在鼻腔内进行。

舌头上抵，但不可用力。

眼神微闭或略微张开，目光随意确定在座前七、八尺处。

通过以上姿势的练习，可以帮助你更好地进入静坐状态，缓解精神压力，提升身心健康。初学者可以从自然盘膝或简易式盘腿开始，逐渐过渡到单盘或双盘。