军人体能训练的具体评价标准主要包括以下几个方面：

常规考核标准

徒手5公里：23分钟内及格，21分钟内优秀，海军陆战队合格时间是20分钟以内。

100米：14.9秒内及格，13.5秒内优秀。

单杠引体向上：12个及格，16个优秀。

双杠屈臂撑：12个及格，16个优秀。

俯卧撑：120秒内40个及格，60个优秀。

仰卧起坐：180秒内50个及格，80个优秀。

战术（十米低姿匍匐前进、10米侧姿匍匐前进、10米跃进式卧倒）：30秒及格，20秒优秀。

单腿深蹲：6个及格，12个优秀。

雪豹考核标准 （特定兵种或特殊任务）：

一个半小时内做200个俯卧撑、200个仰卧起坐、100次蛙跳、做200次杠铃、负重35公斤十公里跑步。

新版《军事体育训练大纲》

全军人员分为一、二、三类人员，对应的及格标准分别为65分、60分、55分。不同年龄、不同考核成绩对应不同评分标准。

其他评价方法

一口气跑上四楼：

心率在每分钟100~130次者体质相当好，130~140次者体质一般，150次以上者体质较差。

这些标准旨在全面评估军人的体能水平，确保他们具备执行各种军事任务的能力。建议军人根据自身情况制定合理的训练计划，并定期进行体能考核，以便及时发现问题并进行针对性的改进。