对于刚开始进行杠铃深蹲训练的新手来说，选择合适的重量至关重要。以下是一些建议：

从轻负重开始

初学者应从较轻的负重开始，以逐渐适应肌肉和关节的负荷。建议使用自身体重或者较轻的负重，比如使用哑铃或者杠铃进行深蹲训练，负重在30-50公斤左右比较合适。

确定最大可承受重量

一个常见的方法是选择一个你倾尽全力只能做10次的重量，然后乘以1.33，得出你大概的最大深蹲重量。例如，如果你能用300磅的重量做10次深蹲，那么你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399磅。

考虑个人身体状况和目标

个人身体状况和目标也是决定负重大小的因素。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和有效的训练效果。

避免过重导致受伤

杠铃深蹲的重量应根据膝盖的承受能力来选择，避免过重导致受伤。普通人练习一段时间后都可以蹲起自己体重，但不应超过自身体重的1.5倍。

逐渐增加训练强度

在练习过程中逐渐增加训练强度，避免一次性增加过多重量。理想的状态是蹲到大腿与地面平行，但新手一开始如果难以达到这个程度，也不要强求，尽量蹲深一点即可。

综合以上建议，新手在开始杠铃深蹲训练时，建议从较轻的重量（如30-50公斤）开始，并在专业教练的指导下逐渐增加负重。同时，注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。