关于减少多巴胺和增加内啡肽的经典语录如下：

1. 所有的爽都是瞬间的东西，人类真实的快乐是恒久的努力。

2. 人到中年，我们才发现：年少只知多巴胺，中年才懂内啡肽。

3. 真正的自由，来自于对欲望的战胜。

4. 人生有两杯必喝之水，一杯苦，一杯甜。选择多巴胺，就是选择了先甜后苦；而选择内啡肽，则是先苦后甜。

5. 快就会发胖，最后废掉。但内啡肽是让你现在辛苦一点，但身体会给你奖励。

6. 真正的快乐，不是被多巴胺控制的低级消遣，而是内啡肽带来的高级快乐。

7. 戒掉多巴胺爱上内啡肽，意思是通过放弃追求短暂的快乐，转向追求健康、长期的生活方式，从而来获得真正的幸福。

这些语录强调了多巴胺和内啡肽的不同作用，以及如何通过改变追求快乐的方式来提升生活质量。建议在生活中寻找平衡，适当减少对多巴胺的依赖，更多地追求内啡肽带来的长期满足和幸福感。