要做到自律并很好地控制住自己，可以遵循以下几个步骤：

明确目标

设定清晰、具体、可行的目标，并制定详细的时间表和行动方案。目标可以是职业晋升、学业进步或健康改善等。

制定计划

将大目标分解成小目标，并为每个小目标设定具体的时间表和行动方案。学会合理分配时间，优先处理重要且紧急的任务，避免拖延。

培养习惯

养成好的习惯，如定时起床、定时吃饭、定时学习等。习惯一旦养成，就会变成一种自动化的行为，减少意志力的消耗。

锻炼自我控制力

从日常生活中的小事做起，如控制饮食、坚持早起等。面对诱惑时，提醒自己目标的重要性，并努力抵制诱惑。

提高意志力

通过锻炼和适当的休息来提高意志力。可以尝试一些简单的训练和练习，如每天固定时间进行某项活动。

寻求支持

寻求他人的支持，选择适当的人群进行交流，以获得激励和鼓励。

管理时间

学会合理分配时间，使用时间管理工具如日程表、待办事项清单等，帮助自己更好地安排时间。

保持积极态度

保持积极乐观的心态，坚定自己的信念，坚持不懈地努力下去。积极的态度有助于增强自信心和情绪稳定性。

定期反思与调整

定期反思自己的行为和进展，总结经验教训，发现问题并及时调整。自律是一个不断调整和改进的过程。

身体上的自律

通过良好的生活习惯、饮食和运动来增强身体素质，提高工作和学习的效率。

通过以上步骤，可以逐步培养自律，更好地控制自己的行为和情绪，从而实现个人目标。