要做到自律，可以尝试以下方法：

设定明确的目标

目标应该是具体、可衡量、可实现、相关性强、时限明确的（SMART原则）。

将大目标分解为小步骤，制定每日或每周的具体行动计划。

制定详细的计划

为特定任务设定固定的时间段，如每天早晨阅读、晚上锻炼。

使用日历、待办事项清单等时间管理工具，合理安排每天的时间，并设定优先级。

保持健康的生活习惯

确保充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，以保持精力充沛和情绪稳定。

学会管理时间

通过时间管理工具，如日历、待办事项清单等，合理安排每天的时间。

设定优先级，先完成最重要的任务，避免影响整体进度。

建立奖励机制

完成某个任务后，给自己设定一个小奖励，如看一集喜欢的电视剧或者吃一块巧克力。

寻找支持和监督

找一个朋友或者家人一起制定目标，互相监督和鼓励。

加入自律相关的社群或小组，与志同道合的人一起互相激励和监督。

保持积极的心态

自律并不是一蹴而就的事情，过程中难免会遇到挫折和挑战，保持积极的心态有助于克服困难。

学会延迟满足

在面对诱惑时，学会等待，理解长远利益的重要性。

情绪管理

学会识别并管理自己的情绪，避免情绪化决策影响自律。

自我反思

定期进行自我反思，识别自律过程中的挑战与不足，及时调整策略。

实施惩罚机制

如果未能按计划行事，设定一些自我惩罚措施，如减少娱乐时间、增加运动量等。

保持专注力

利用一些技巧，如集中注意力、避免干扰、规划时间等，保持专注力。

自知之明和头脑清醒

自律意味着根据你定下的最佳选择来行动，不管当下的感受如何。

保持大脑清醒的自我意识，知道有所为有所不为。

坚守自律

在心中无比坚信与坚守目标和价值观，下定决心就说到做到。

通过以上方法，逐步培养自律能力，最终实现个人目标和生活改善。记住，自律是一个长期的过程，需要耐心和毅力，但只要坚持不懈，就一定能够成功。