初学瑜伽时，掌握正确的呼吸方法是非常重要的。以下是一些基本的呼吸指导：

腹式呼吸法

方法：仰卧或坐立，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。吸气时，让腹部向外扩张，感受手随着腹部的起伏；呼气时，让腹部向内收缩。

要点：吸气时腹部鼓起，胸部几乎不动；呼气时腹部下降，有理会带动胸部也下降。这种呼吸方式可以最大限度地充实肺部，平静心绪。

胸式呼吸法

方法：闭嘴，从两鼻孔中有力而短促地呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次来呼气。

要点：深吸气时胸部胀大，腹部不太明显；呼气时胸部下降。这种方式可以增强肺活量，但不太利于平静心神。

完全呼吸法（瑜伽式呼吸）

方法：综合腹式呼吸和胸式呼吸，先吐净气，然后吸气，使胸腔和腹部充分扩张，最后屏息几秒钟，再缓缓呼气。

要点：这种呼吸法可以最大限度地呼气和吸气，提高氧气的摄入量，吸入的氧气是平时呼吸的三倍，还可以轻柔地按摩腹部内脏器官。

鼻孔交替呼吸法

方法：通过鼻子深呼吸，然后通过嘴巴缓慢吐出。这种方法有助于过滤空气中的杂质和细菌，同时使空气更加温暖和湿润。

在体式练习中配合呼吸

吸气：在进入体式的过程中，通常配合吸气。例如，在做山式时，站立时吸气，感受身体向上延伸；在做猫牛式时，牛式阶段吸气，背部下沉，胸部向前上方抬起。

呼气：在体式保持的过程中，通常配合呼气。例如，在做下犬式时，臀部向上抬起后，保持体式时呼气，感受背部的拉伸和舒展；在做树式时，保持平衡时呼气，放松身体。

退出体式：在退出体式的过程中，根据体式的不同，可以配合吸气或呼气。例如，在做桥式时，臀部向上抬起后，退出体式时呼气，慢慢放下臀部。

建议

初学者：开始时可以选择自然呼吸法，因为它不需要特别的训练，适合初学者。随着练习的深入，可以逐渐过渡到腹式呼吸和完全呼吸法。

练习频率：每天练习瑜伽时，可以安排几分钟的时间专门进行呼吸练习，以帮助身体适应和掌握正确的呼吸方法。

观察身体反应：在练习过程中，要时刻观察自己的身体变化。如果出现呼吸困难的情况，说明所采取的时间对自己不合适，需要调整呼气、吸气、屏息的时间。

通过以上方法，初学者可以逐步掌握瑜伽呼吸技巧，从而更好地进行瑜伽练习。