劈叉横叉的正确练习方法如下：

热身

花5到10分钟放松地慢跑或者开合跳，活动全身，提高心率。

使用弓步和下蹲伸展腿部肌肉，不同的弓步和下蹲会伸展不同部位的腿部肌肉。

横劈叉练习

宽距深蹲：左右两边轮流侧弓步，拉伸腿部肌肉。

端坐伸展：以横劈叉姿势端坐于地板上，双腿尽量向两侧伸展，左臂以及身体尽力向右侧俯压，试着以左手接触右脚尖，同时右臂向另一条腿方向伸展。保持这个姿势20到30秒，再换边练习。

趴小青蛙：横向跪立在垫子上，双手撑地，延展脊柱向头的方向，放松髋关节，双腿慢慢滑向两侧。根据自己身体条件决定最终双腿滑开的距离，同时将胸部放在地上，然后额头放在双手上，保持身体的放松状态，自然呼吸。重点在于耗，坚持练习，一次练习至少5-10分钟。

地面下横叉：在胯压到一定程度时，在这基础上原地横叉趴开，脚背绷紧，膝盖伸直，脚指尖、胯、三点一线。小腹紧贴地面，可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯。

拉伸

蝴蝶式伸展：坐在地上，膝盖弯曲，两腿自然向两边打开，呈V字型。两脚脚跟靠在一起，手抓住脚掌或者脚踝。弯腰低头，尽量用头去碰脚尖，深呼吸，拉至极限后保持一会儿。用手肘轻轻向下压膝盖。

压腿：采用静压法，压腿的原则是“酸加痛减”，防止韧带拉伤。可以先做热身活动，如跳绳五分钟，然后进行各种压腿动作。

注意事项

在劈叉时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。

劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。

通过以上步骤和注意事项，可以有效地练习横劈叉，提高腿部和髋部的柔韧性。建议在练习过程中，根据自己的身体状况和舒适度进行调整，避免过度拉伸导致受伤。