推铅球的技术动作要领可分为以下几个关键部分，综合多个权威资料整理如下：

一、握球与持球

三指支撑

将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，形成“三指三角”结构，确保球体重心稳定。

拇指与小指辅助

大拇指和小指贴在球的两侧，防止滑动并辅助控制方向。

球体定位

球体大部分重量集中在食指和中指之间，保持轻微后仰的握球姿势。

二、预备姿势

站位与重心

- 右脚外转90度，左脚内扣，重心落在左腿上（高姿势）。

- 左腿微屈，右臂屈肘于胸前，掌心向前，与肩齐平或略低，左臂自然上举。

身体姿态

上体正直放松，头部微仰，目视前方，形成反弓形身体，为发力储备能量。

三、滑步与转体

滑步动作

左脚内侧蹬地，身体向投掷方向反向转体270度，右腿随之后蹬伸，形成重心向右脚平移的动态平衡。

转体与发力

腰部扭转带动肩部，右腿快速蹬伸时左腿后摆，通过髋关节的转动将力量传递给铅球，同时右臂伸展加速推球。

四、最后用力与出手

爆发力传递

以右腿为轴，左腿快速蹬直，身体扭转并向上伸展，右臂充分伸展将球推出，出手角度控制在35°~45°之间。

手指拨球

出手瞬间手腕用力拨球，增加旋转稳定性，同时保持身体平衡，避免出圈犯规。

五、技术要点总结

握球：

三指三角结构，重心靠近手指根部。

姿势：背部挺直，肩部下沉，重心偏移支撑腿。

发力：下肢蹬地与腰腹扭转协调，通过转体带动手臂加速。

平衡：滑步与转体同步，最后用力时降低重心维持稳定。

通过以上要领的规范练习，可有效提升推铅球的技术水平。若需进一步优化，可结合弹力带手腕训练、下肢爆发力练习等专项训练。