自由泳中的“三慢一快”是指 慢抱水、快推水、慢提肘、慢移臂。这些技巧有助于提高游泳效率和速度。具体来说：

慢抱水：

在身体前部慢速抱水，可以减少抓水阻力，增加抱水面积，从而提高划水的效率。

快推水：

在抱水结束后，快速推水，可以增加前进动力，使游泳者能够更迅速地前进。

慢提肘：

在推水过程中，肘部慢速提起，有助于维持身体的平衡和稳定，同时拉长身体，提高游进距离。

慢移臂：

在推水结束后，手臂慢速移臂，有助于保持身体的平衡和流畅性，减少不必要的能量损失。

通过掌握这些技巧，游泳者可以在自由泳中实现更高效的推进和更流畅的动作，从而提高整体游泳速度和效率。