为了在开车时保护腰部，以下是一些推荐的姿势和习惯：

保持端正坐姿

坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头部和腰椎的重心连线与地面垂直。

避免腰部悬空，可以在腰部下方垫一个2-3寸厚的小靠枕。

调整座椅位置

座位应适当前移，使胸部尽量靠近方向盘，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。

座椅的高度应使驾驶者的视线能够平视或略低于挡风玻璃的中上部，以减少颈部的负担。

座椅的前后位置应使脚踩在离合器、刹车和油门踏板上时，腿部能够自然伸展，且在踩到底时仍有一定的弯曲度。

背部支撑

在下背部或腰部垫个靠枕，有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

靠背的角度应与座椅平面呈100° - 110°，为腰部提供良好的支撑。

避免长时间保持同一姿势

开车过程中，建议每隔一段时间休息一下，避免长时间连续驾驶。

在休息时可以进行一些简单的腰部保健操或伸展运动，以缓解疲劳。

其他建议

驾驶时保持身体对正方向盘，两手分别握持方向盘的左右两侧，两眼向前平视。

调整腰部支撑，让座椅支撑柱腰，不要让腰部悬空。

通过以上姿势和习惯的调整，可以有效减轻开车时对腰部的压力，预防腰背疼痛和腰椎疾病的发生。