瑜伽是一种源自印度的古老健身体系，它包含了一系列的体位法、呼吸练习和冥想技巧，旨在提升个人的身体柔韧性、力量、平衡感以及精神集中力。下面将详细介绍几个基本的瑜伽动作名称及其特点。

山式

动作描述：站立，双脚并拢，背部挺直，双手自然下垂于身体两侧。

功效：这个动作有助于建立稳定的站立姿势，增强腿部和脊柱的稳定性。

下犬式

动作描述：从四肢着地的姿势开始，手掌贴地，手指展开，慢慢抬起臀部，形成一个倒“V”字形。

功效：下犬式能有效拉伸脊柱、腿部后侧肌肉以及肩部手臂力量。

猫牛式

动作描述：四肢着地，交替进行背部的拱起和下凹，模仿猫和牛的姿势。

功效：这个动作有助于增加脊柱的灵活性，缓解背部紧张。

站立前屈式

动作描述：站立，身体前倾，尽量让手触摸到地面或脚踝。

功效：此动作有助于放松背部肌肉，促进脊椎伸展。

树式

动作描述：站立，将一只脚抬起并放在另一条腿的大腿内侧，双手合十举过头顶。

功效：树式能够锻炼平衡能力，加强腿部肌肉。

三角式

动作描述：站立，双脚分开与肩同宽，一只脚向外旋转90度，身体向旋转的脚方向弯曲，一只手触摸脚踝，另一只手向天空伸展。

功效：三角式有助于拉伸腿部、背部和肩部肌肉，增强身体柔韧性。

蝴蝶式

动作描述：坐在地上，双腿弯曲，脚底相对，双手抓住脚踝或脚尖。

功效：这个动作能够放松髋关节，促进下半身血液循环。

这些瑜伽动作不仅能够增强身体的力量和柔韧性，还能帮助减轻压力，提高精神集中力。建议初学者在专业指导下练习，以确保动作的正确性，从而充分发挥瑜伽的健康效益。