要改变自卑敏感多疑缺乏自信的状态，可以尝试以下方法：

正视自卑情绪

不要逃避或否认自卑的存在，而是勇敢地面对它。只有认识到自己的自卑，才能开始改变。

了解自卑的根源

自卑往往源于过去的经历、家庭背景、社会环境等因素。深入了解自己的自卑根源，有助于制定更有针对性的改变计划。

接受自己的不完美

每个人都有自己的优点和缺点，没有完美无缺的人。学会接受自己的不完美，不要过分苛求自己。

设定小目标

从设定一些小目标开始，逐步实现它们。这可以让我们感受到成功的喜悦，增强自信心。

记录自己的成就

准备一个成就日记，记录自己每天取得的进步和成就。这有助于回顾自己的成长历程，增强自信心。

积极自我暗示

每天给自己一些积极的自我暗示，例如“我能够做好这件事”“我值得被尊重和爱”。

培养兴趣爱好

投身于自己热爱的活动中，可以让我们感受到快乐和成就感，从而提升自信心。

挑战消极思维

当遇到挑战或困难时，学会挑战消极思维，用积极、理性的态度去面对问题。

重新评估自己

从多个角度重新评估自己的能力和价值，不要只关注自己的不足。

保持积极心态

尝试以积极的态度看待自己和生活，相信自己有能力解决问题。

增强自我认识

通过自我反思和自我评估，了解自己的优点和不足，提高自尊和自信。

寻求专业帮助

如果自我调整无效，建议寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的心理咨询服务。

多结交新朋友

多结交一些有乐观心态的朋友，培养个人交际能力，释放不良情绪，有利于缓解自卑情况。

进行户外运动

多到户外参加一些有氧运动，不仅可以提高自身免疫力，还能使心情变好，防止出现自卑和不自信。

远离负能量

当他人出现负面情绪时，适当远离，避免被感染后导致情绪低落，甚至出现自卑的心理。

保持良好心态

多微笑，多与他人交流沟通，保持良好的心态，有助于改善自卑心理。

做自身感兴趣的事情

做一些自身比较感兴趣的事情，能够帮助提高自信心。

开放心态

以更加开放的心态面对世界和社会人际关系，接纳自己的不完美，理解每个人都有其独特的价值和光芒。

社交互动

通过与不同背景、不同性格的人交往，学习新东西，拓宽视野，提升社交技能，从而逐渐建立起自信。

坚持锻炼

根据个人身体状况适当做一些户外活动，能增强个人体质，还能放松身心。

通过以上方法，可以逐步改善自卑和压抑的心理状态，增强自信心，更好地面对生活的挑战。