性格内向、自卑且不善表达可以通过以下方法进行改变：

多交流

在日常生活中多与人进行交流和沟通，可以增强自信，获得人际交往经验和技巧，从而改善内向性格。

适当运动

进行散步、跑步等有氧运动，有助于转移注意力，改善性格。

寻求家人帮助

与家人建立良好关系，寻求他们的支持和帮助，有助于缓解内向性格。

培养兴趣爱好

通过培养兴趣爱好，如下象棋、跳舞等，增加与人接触的机会，从而改善内向性格。

改善环境

尽量选择热闹的环境生活，多接触不同的人和环境，有助于改变内向性格。

积极社交

多参加社交活动，如户外活动、演讲等，提高自信心，改善内向性格。

学会倾诉

学会向他人倾诉自己的感受和想法，有助于减轻心理压力，增强自信。

心理疏导

如果需要，可以寻求专业的心理治疗，如行为疗法、人本主义疗法、精神分析疗法等，以缓解内向性格。

改变思维方式

学会自我认可，不要过分在意别人的看法，培养积极的自我暗示，增强自信。

多阅读和学习

通过阅读和学习，增加知识储备，丰富话题，从而在与人交流时更有自信。

模仿和练习

如果不知道如何迈出第一步，可以模仿那些善于交际的人，通过观看相关视频，学习他们的行为和表达方式。

厚脸皮多交际

尝试多与不同类型的人沟通，即使开始会感到不安，也要鼓起勇气，逐步克服社交恐惧症。

请记住，改变性格是一个长期的过程，需要耐心和坚持。选择适合自己的方法，逐步尝试，相信你能够逐渐克服内向、自卑和不善表达的问题。