当丈夫不尊重你时，回怼需要智慧与策略，既要维护尊严，又要避免激化矛盾。以下是综合建议：

一、语言反击技巧

直接而坚定地表达感受

使用“我感受到你的不尊重，这让我很受伤”等语句，明确指出问题核心。 例如：

> "我注意到你最近说话方式让我不舒服，我希望我们能更尊重彼此的感受"

> "你这样贬低我，让我觉得自己不值得，这不是我想要的婚姻"

反制式回应

用逻辑性强的话语回应，打破对方话语控制。例如：

> "你的成就与性别无关，我的努力和能力才是真价值"

> "你以为我会为你服务？我更希望我们平等相待"

避免人身攻击

保持理性，避免使用“你永远不理解我”等攻击性语言，改为关注行为本身。例如：

> "我理解你有压力，但沟通方式需要改进"

二、行为策略调整

设定清晰底线

明确哪些行为不可接受，如持续贬低、控制欲强等，并坚决拒绝。例如：

> "家务分配需要协商，不能单方面决定"

> "我无法接受你未经允许查看我的隐私"

自我提升与价值证明

通过提升专业能力、改善外在形象等方式，增强自信心。例如：

> "我最近完成了一个项目，这是对我能力的认可"

> "参加培训后，我在职场更自信了"

改变相处模式

适当减少对丈夫情绪需求的妥协，避免长期处于被动地位。例如：

> "我需要时间独处处理工作，这是我的权利"

> "我们可以先冷静一下，等情绪稳定再讨论"

三、心理与情感应对

保持积极心态

用正面的语言和行动回应，避免被负面情绪牵着走。例如：

> "我选择尊重你，但希望你也能尊重我"

> "我的幸福不取决于你的认可"

寻求外部支持

当独自应对困难时，向亲友或婚姻顾问倾诉，获取建议和情感共鸣。例如：

> "我需要你的理解，最近工作压力很大"

> "我们可以一起参加婚姻辅导课程"

换位思考与沟通

尝试理解丈夫的潜在压力源，通过沟通化解误会。例如：

> "你最近加班很多，是不是有什么难处？我们可以一起解决"

> "我希望我们能更平等地分担家庭责任"

四、极端情况的处理

若长期忽视个人感受，可考虑以下步骤：

书面沟通

以“我需要时间思考我们的关系”为开头，保留后续行动的主动权。例如：

> "我希望我们能重新审视婚姻的基本原则"

> "我需要空间整理思绪，3天后联系你"

设定分界线

通过减少共同活动、调整经济依赖等方式，逐步拉开距离。例如：

> "我开始独立理财，不再依赖你的支持"

> "我们的社交圈需要重新划分"

法律与情感保障

若遭遇持续暴力或威胁，及时寻求法律援助，并保留离婚权利。

关键提示：

反击不等于报复，核心是通过行动传递“不接受不尊重”的信号。婚姻是双向关系，单方面的改变难以持久。建议优先通过沟通和自我提升解决问题，若无法改善，可考虑婚姻咨询或专业帮助。