在进行压腿前，建议进行以下热身运动：

活动关节

头、手、腰、腿的各处关节：先活动头、手、腰、腿的各处关节，使这些部位的肌肉和韧带逐渐进入运动状态。

慢跑

慢跑15分钟：慢跑可以增加身体的温度和血液循环，使肌肉更加柔软，为后续的压腿动作做好准备。

拉伸韧带

脚踝：坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍，然后换右腿。

双腿：双腿平伸，身体向下压，要求同上。

竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。

动态拉伸

肩向后环绕：站立，双方放在肩部，以肩关节为轴心，最大幅度地向后画圆，腰腹核心收紧，保持身体稳定，轻微拉伸肩膀前侧，20秒。

臀部拉伸：站立，一侧腿屈膝抬起，双手抱住膝盖尽量让其靠近胸腹，保持身体平衡稳定，拉伸臀部肌肉，左右腿交替进行，进行10-12次。

前压腿：站立，一侧腿向前迈一个脚掌的距离，臀部向后推，前腿伸直，脚法回勾，双臂由后向前向上，拉伸大腿后侧，左右交替进行。

动态弓步压腿：抬起右脚向前跨出一大步，慢慢弯曲右膝，降低身体重心，形成弓步。右膝不超过脚尖，上身保持直立，核心收紧，轻快弹动压腿，拉伸和激活大腿和臀部肌肉。换左腿重复同样的动作，每条腿20秒。

通过以上热身运动，可以有效地提高肌肉和韧带的柔韧性，减少压腿时受伤的风险，并提高运动效果。