当心情不好时，可以通过以下方法来自我调节：

运动锻炼：

适当的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，从而改善心情。

社交互动：

与亲朋好友交流倾诉，分享感受，获得理解和支持，减轻心理压力。

调整心态：

学会正视问题，以积极乐观的心态看待事物，避免过度焦虑和担忧。

培养兴趣：

投入到自己喜欢的活动中，如绘画、阅读、音乐等，转移注意力，放松身心。

改善睡眠：

保持充足且高质量的睡眠，有利于恢复精力，稳定情绪。

冥想与深呼吸：

通过冥想和深呼吸来放松身心，减轻紧张和焦虑。

倾诉与释放：

找一个信任的人倾诉内心的烦恼，释放情绪。

转移注意力：

做一些自己喜欢的事情，如看电影、听音乐、散步等，暂时忘记烦恼。

积极思考：

尝试从积极的角度看待问题，寻找事情的积极方面，让自己更加乐观和积极。

规律作息：

保持规律的饮食和睡眠习惯，有助于稳定生理节律，提升情绪状态。

寻求支持：

如果长期心情低落且无法缓解，建议寻求专业心理医生的帮助。

通过综合运用这些方法，可以有效地调节心情，恢复积极的心态。重要的是找到适合自己的方式，并长期坚持。