上课紧张的反义词包括以下几种：

放松：

指对事物的注意或控制由紧变松。

轻松：

指精神放松，不感到有负担、不紧张。

松懈：

指精神不集中，不紧张。

从容：

指镇定，不慌张。

安详：

指平稳，冷静。

舒缓：

指平和舒缓。

弛缓：

指放松，缓和。

宽裕：

指宽绰富余，不紧张。

这些词语都可以用来形容上课时精神不紧张的状态，具体使用哪个词语可以根据语境和需要选择。