负重深蹲15公斤对于不同的人来说效果可能会有所不同，主要取决于个人的体能、体重以及深蹲技术的掌握程度。以下是一些关于负重深蹲15公斤的评价和建议：

效果取决于个人能力

如果你能负重100公斤，那么15公斤的负重可能显得较轻，可能不会产生显著的效果。

如果你只能负重20公斤，那么15公斤的负重是合适的，并且可以带来一定的锻炼效果。

负重深蹲的适宜重量

负重深蹲的重量应根据个人的体重和体能来决定。初学者或体能较差的人应选择较轻的重量，随着熟练度的提高，可以逐渐增加重量。

建议从最大负荷的50%-60%开始进行深蹲训练，并使用杠铃。

技术重要性

负重深蹲需要掌握正确的姿势和技术，以避免受伤。不正确的动作可能会对膝关节和脊椎造成损伤。

在进行负重深蹲时，应注意保持腰背部的挺直，避免过度挤压腰背部。

综合训练

单一的负重深蹲可能不如结合其他有氧运动的训练效果更好。有氧运动如跑步可以帮助消耗脂肪，避免腿部肌肉过度发达。

为了避免“死肌肉”的形成，建议采用多样化的刺激方法来锻炼肌肉，并进行充分的拉伸和放松活动。

心脏负担

负重深蹲会增加心脏负担，尤其是对于有心脏病的人来说，可能会造成更大的损害。

建议：

如果你是初次进行负重深蹲，建议从较轻的重量开始，如10-15公斤，并确保掌握正确的姿势和技术。

随着你的体能和技术的提高，可以逐渐增加负重，但应避免过重的负重导致受伤。

结合有氧运动，如跑步，可以帮助减少腿部肌肉的发达，同时促进脂肪的燃烧。

在进行负重深蹲时，务必注意保护膝关节和腰背部，避免受伤。如果可能的话，建议在专业教练的指导下进行训练。