创造正确的氛围

练习瑜伽时，创造一个轻松随意的态度，允许自己放松下来，保持觉知，创造内在的轻松空间。

倾听自己的呼吸

呼吸可以让自己更加放松。感觉呼吸，把关注的焦点保持在呼吸上，呼吸会给你反馈。

动作跟随呼吸

如果练习中总是屏息或动作没有配合呼吸，那么迟早会受伤。如果把呼吸和动作断开，或呼吸和动作的链接是错误的，那么练习会越来越困难。

稳定根基

练习体式的过程中，注意身体的正位是否稳定，脚底是否宽广，坐骨是否贴实。如果无法确定或者吃力，可以借助瑜伽砖或其他的道具来稳定根基。

创造稳定，收紧核心

增加对身体中线的觉知，任何动作都要从身体的中线（脊柱）出发。

辨明六个方向

明确身体的每一部分应该向什么方向运动，这对于初学者来说是一个基础层面的能力，有助于找到六个方向的双向平衡。

回到轻松状态

当感觉累的时候，试着把注意力放在手、脚、脸，这是很有效的方法。我们需要柔软的放松，一旦进入紧张兴奋的时候，就要提醒自己，用意念告诉自己放松。

不要急于求成

瑜伽需要时间和耐心去逐渐掌握。初学者应该从简单的姿势开始练习，逐渐增加难度和深度。不要试图一下子做到完美，也不要与他人比较。

寻找合适的瑜伽类型

瑜伽有许多不同的类型，初学者应该选择适合自己的瑜伽类型，可以从较为轻松的课程开始，逐渐尝试更具挑战性的课程。

听从身体的信号

在练习瑜伽时，听从身体的信号非常重要。如果感到疼痛或不适，应该立即停止练习并寻求医生的建议。此外，注意身体的感受，并根据需要适当调整姿势的难度和深度。

这些建议可以帮助初学者更好地开始瑜伽之旅，并逐步深入掌握瑜伽的技巧和精髓。记住，瑜伽是一种身心健康的锻炼方式，保持积极的心态和耐心，逐渐找到适合自己的练习节奏和风格。