自由泳的正确游法和技巧包括以下几点：

保持自然的头部位置

头部应保持自然且舒适的位置，置于水面之下，双眼注视前下方。这种姿势有助于维持身体的平衡，使身体在水中形成一个稳定的流线型。若头部位置过高或过低，会破坏身体的平衡，增加阻力，影响游泳的效率。

正确的呼吸技巧

在自由泳过程中，不应抬头去寻找空气，而是要通过转动头部，让嘴巴露出水面进行呼吸。具体做法是，当头部向一侧转动时，嘴巴微微张开，迅速吸气，同时眼睛看向一侧肩膀。这样做能避免因抬头而导致身体下沉，保持身体的稳定。

呼吸时要果断，有意识地吐气，并在转头时适度摆动下巴，以减少水波的产生，顺利换气。

身体姿势和转动

身体尽量伸展，头部、躯干和腿部保持在一条直线上，减少水的阻力。想象自己像一支箭，穿透水面。

利用身体的转动来增加划水的力量和效率。每次手臂入水时，身体向划水一侧转动，这样可以更好地发挥身体大肌肉群的力量，同时也有助于呼吸。

躯干围绕纵轴自然转动35°~45°，辅助手臂划水和呼吸。

手臂动作

手臂入水后，保持高肘姿势，用前臂和手掌抓水。这样可以增加划水的有效面积，提高推进力。

划水时保持抬肘，大臂内旋，划水动作呈S形，从肩前至大腿旁。划水后迅速出水，沿身体中线向前上方移臂。

腿部动作

踢腿幅度不宜过大，一般在10 - 15厘米左右。过大踢腿会增加水的阻力，消耗更多的体力。保持脚踝的灵活性，用脚尖向下踢水，这样可以增加踢腿的效果。

腿部动作从髋关节开始发力，带动大腿，大腿带动小腿，小腿轻柔向斜下方踢，像踢足球的感觉，整条腿只有脚后跟露出水面。

节奏控制

手臂划水、腿部打水和呼吸的和谐统一是自由泳节奏的核心。确保动作的流畅与连贯，维持游进速度的稳定性，避免速度的大起大落。

踢腿的节奏要与手臂动作协调。一般来说，每划一次手，踢腿6次（即“2 - 4 - 2”节奏）。

浮漂的使用

浮漂位于胸部位置，对身体的浮力起着重要作用。在游泳时，通过按压浮漂来调整身体的浮力，帮助身体保持在水面上，减少阻力。

通过掌握以上技巧并不断练习，你可以在自由泳中达到更高的效率和更好的成绩。