负重深蹲是一项全身性的力量训练动作，主要锻炼部位包括：

大腿肌肉

股四头肌：包括股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌，在深蹲过程中起主要作用。

股二头肌：在深蹲的伸展阶段起作用。

腘绳肌：包括半腱肌和半膜肌，也在深蹲过程中得到锻炼。

臀部肌肉

臀大肌：在深蹲的站立和伸展阶段起主要作用，有助于提高身体的平衡和稳定性。

臀中肌和臀小肌：在保持身体姿势和提供支撑方面发挥重要作用。

核心肌群

竖脊肌：在深蹲过程中保持脊柱中立，防止前倾或后仰。

梨状肌、 大收肌、 臀中肌和 臀小肌：在维持身体姿势和提供稳定性方面起作用。

小腿肌肉

腓肠肌和比目鱼肌：在深蹲的站立和伸展阶段得到锻炼。

躯干肌肉

腹肌和背部肌肉：在深蹲过程中保持身体姿势和稳定性。

建议

热身：在进行负重深蹲前，务必做好充分的热身，以减少受伤风险。

姿势：保持正确的姿势，确保膝关节与脚尖方向一致，避免内收和外展。

逐步增负：根据个人体能，逐步增加负重，避免过度训练导致肌肉损伤。

核心稳定：在深蹲过程中，保持核心肌群收紧，维持脊柱中立，以提高训练效果和安全性。

通过负重深蹲，可以全面锻炼下肢和躯干肌肉，提高肌肉力量和耐力，同时也有助于提高心肺功能和整体体能。