瑜伽是一种综合性的身心训练，它主要锻炼以下几个方面：

身体柔韧性：

通过伸展和扭转的动作，瑜伽帮助拉伸肌肉，增强关节的灵活性，使身体变得更加柔软。

肌肉力量：

保持一定的瑜伽姿势可以有效地锻炼肌肉力量，尤其是核心肌群。

平衡感：

瑜伽中的平衡姿势，如树式、鸟王式等，能够有效锻炼平衡感和身体协调性。

心肺功能：

瑜伽练习中的呼吸控制有助于提高心肺功能，促进血液循环。

精神状态：

瑜伽的冥想和呼吸练习有助于平静心灵，减轻压力和焦虑，增强专注力和自我意识。

体态矫正：

瑜伽可以帮助矫正和锻炼脊椎，改善体态，特别是对于长时间坐着办公的人群。

能量流动：

瑜伽体式结合呼吸，疏通体内能量（“气”或“普拉纳”），促进血液循环和淋巴排毒。

身体感知：

通过细微的动作调整，提升对身体状态的觉察力，学会放松紧绷的肌肉和关节。

呼吸的掌控：

调息法（Pranayama）通过有意识地控制呼吸节奏，调节神经系统，缓解焦虑、失眠，提升专注力。

呼吸与动作同步：

在体式中配合呼吸，让动作更流畅，同时通过呼吸引导能量，避免身体过度紧张。

心灵的平静与专注：

冥想（Dhyana）通过专注呼吸、观察念头或使用曼陀罗（Mantra），减少杂念，培养内在的宁静与觉察力。

当下感（Mindfulness）：

瑜伽强调“活在当下”，练习中需要全神贯注于身体和呼吸，逐渐摆脱对过去或未来的焦虑。

综上所述，瑜伽不仅是一种身体锻炼，更是一种生活方式和精神修行，帮助人们在身体、呼吸和心灵三个层面实现和谐与平衡。