活动颈部关节

双脚平行，身体放松，脖子左右转动。这个动作可以帮助放松颈部肌肉，预防颈部受伤。

胸部伸展

将双手放在身后，慢慢抬起。重复几次后，你会感觉到肩膀和胸部的伸展。

站立摆腿

站到支撑点旁，单脚站立，然后一条腿摆动，重复1次，然后换一条腿同样做10次。这个动作可以活动腿部肌肉，提高关节灵活性。

脚踝环绕

单脚站立，一条腿抬起，然后用脚尖画圆圈。一只脚画10个圆圈，然后换一只脚做。

这些热身方法简单易学，可以有效提高身体的灵活性和准备度，减少运动损伤的风险。建议在进行任何运动前进行5-10分钟的热身活动。