练习腰腹力量可以通过以下几种简单的动作来进行：

平板支撑

保持腹部持续性紧张，腰背平直，支撑点放在关节的正下方。

可以逐渐增加时间，从10-15分钟增加到30分钟甚至更久。

仰卧起坐

躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前。

收缩腹肌，用腹部的力量将上半身慢慢抬离地面，直到肩膀离地，再缓慢放回初始位置。

每组重复做10-15次，共进行3-4组。

俯卧撑

俯卧撑是一种常见的健身练习，可以增加背部和腹部的肌肉力量。

根据自身能力进行，可以先练习10-15分钟，逐渐增加时间和频率。

动态平板支撑

保持腹部持续性紧张，腰背平直，支撑点置于关节的正下方。

可以进行开合跳等动态变化，增加锻炼效果。

仰卧屈膝90度

仰卧在地板上，双腿屈膝90度，双手抱头。

卷腹活动双腿先使左手肘触到右膝盖，然后使右手肘触碰左膝盖，交替进行练习。

自行车卷腹

仰卧在垫子上，双手抱头，卷腹活动双腿，使左手肘触到右膝盖，然后右手肘触碰左膝盖，交替进行练习。

侧卧腹肌训练

侧卧在地板上，将一只手臂支撑在地板上，另一只手臂放在身体侧面。

收缩腹肌，将身体慢慢抬离地面，直到呈现侧卧的直线姿势，保持数秒钟后放回初始位置。

反向卷腹

坐在地板上，双手放在身体两侧，腿伸直并抬起，上半身向后倾斜，直到感到腹肌收紧。

俄罗斯转体

坐在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前。

上半身转向一侧，尽量触摸到地板，然后慢慢转向另一侧，尽量触摸到地板。

这些动作不需要任何健身器材，只需利用自身体重和周围环境即可进行。建议每天坚持练习，并根据自身情况逐渐增加难度和强度，以达到最佳效果。