正确的扭腰姿势包括以下几个步骤：

基础站立姿势

站立时保持双脚与肩同宽，放松双手。

身体前倾

将身体微微向前倾斜，以便更好地进行扭腰动作。

双手掐腰

双手掐腰，有助于稳定腰部，同时增加扭腰的力度和稳定性。

顺时针和逆时针扭动

腰部从右到左顺时针扭动50~100圈，然后逆时针方向扭动同样次数。

扭动后拍打

扭动后，双手搓热，在腰部及腹部进行反复拍打，有助于放松肌肉。

直角站立扭腰

双脚稍微分开，双膝微弯，手放在臀部两边。右腿抬起踩在左腿膝盖上，腰部左右转动，保持15-30秒，每周3次左右。

跳跃扭腰

起跳时，将腰部向左或向右扭转，然后在空中再次扭转回到原位。重复动作，随着跳跃的力量来扭转腰部，增加动感。

音乐配合扭腰

选择有节奏感的音乐，根据音乐的节拍和旋律进行腰部的扭动，使动作更加和谐。

镜子练习

站在镜子前，观察自己的身体姿势和动作，确保动作准确。

通过以上步骤，可以有效地进行扭腰运动，增强腰部的灵活性和力量，同时注意力度适中，避免过度用力导致损伤。