养成文明、礼貌、优雅的举止需要从以下几个方面进行训练：

日常行为习惯

吃饭时尽量不发出声音。

到朋友家中做客时，即使关系很好也不可以坐到人家床上。

遇到拉或者推的门选择拉而不是推。

东西掉在地上去捡的时候要蹲下而不是弯腰。

别人给你倒水的时候要用手扶扶以示礼貌。

有人盯着你看时不要直视对方，而要装作没注意到。

给人递东西或者接过别人的东西一定要双手。

洗了手不要把水到处甩。

擦桌子的时候要往自己的方向抹。

走路时手不要插在口袋里。

递刀具或者剪刀之类的要给人有手柄的一端。

帮别人倒完茶水之后，壶嘴不要对着别人。

不讲别人坏话，赞美别人要当众，提建议要私下。

接电话第一句一定是“您好”，挂电话时等别人先挂。

女生跟男生出去吃饭要自己买单，女人一辈子不能手心向上朝男人要钱花。

做任何事知道适可而止，包括吃自己狂爱的食物或者闹脾气。

学会站在别人的角度考虑，学会尊重自己。

正确的站姿、行走、坐姿

站姿：保持双脚并拢，重心均匀分布在两脚上，收紧腹部，挺直背部，放松双肩，下巴微收。

行走：保持头部直立，下巴微收，目光前方，步伐要稳重、轻盈，每一步都要从脚后跟开始，然后转移到脚尖。

坐姿：双脚并拢，轻轻放在地面上，背部挺直，双手放在大腿上或桌面上。

手势、面部表情、说话方式

手势：避免过大或突然的手势，在交谈中可以使用开放和邀请的手势，如展开双手或轻轻指向某物。

面部表情：保持微笑和友善的面部表情，避免皱眉或做出其他负面的表情。

说话：声音要柔和、清晰，避免大声喧哗或过快地说话。

倾听、穿着打扮

倾听：当别人说话时，要全神贯注，避免打断或四处张望。

穿着打扮：选择合适、得体的服装，避免过于暴露或不合适的衣物。

持续学习和观察

观察那些你认为优雅的人，学习他们的举止和行为。

榜样示范和集体教育

通过榜样示范法，如向老师或家长行鞠躬礼，给同学起到示范作用。

在集体中进行教育，利用集体的向心力，把个人与集体拴在一起进行教育。

自我修养和内心培养

培养自己的独立思考能力和修养，不断充实自己的内在修养和知识，才能更好地展现仪态。

文明礼貌修养需要经过不断地学习和磨炼，自身在礼貌素养和实力所达到的较高水平。

通过这些方面的训练，可以逐步养成文明、礼貌、优雅的举止。