面对下雨天带来的烦躁情绪，可以尝试以下几种方法来缓解：

转移注意力

听音乐：听一些轻松的音乐，尤其是你喜欢的类型，可以帮助你放松心情。

观看电影或电视剧：选择一些轻松愉快的节目，或者去电影院看一部电影，享受大屏幕和爆米花带来的愉悦感。

阅读：找一本好书，沉浸在故事世界中，暂时忘记烦恼。

进行户外活动：如果天气允许，可以在室内进行一些活动，如散步、跑步、健身操等，这些活动有助于转移注意力，减少对天气的过度关注。

保持积极心态

记录好事：每天花一些时间思考当天发生的积极的事情，并记录下来，这有助于你关注生活中的积极方面，提升情绪。

自我安慰：当遇到挫折时，尝试用积极的方式安慰自己，比如告诉自己“算了”、“不要紧”、“会过去的”。

寻求社交支持

与朋友聊天：和亲朋好友分享你的感受，倾诉烦恼，他们的支持和理解会让你感到好很多。

参加社交活动：即使下雨天，也可以选择一些室内社交活动，如聚会、桌游等，增加与他人的互动，缓解孤独感。

调整室内环境

增加室内光照：打开更多的灯光，或者使用模拟自然光的灯具，提高室内的光照水平，有助于提升心情。

保持室内整洁：整理房间，保持环境整洁，可以减少烦躁情绪。

进行放松练习

深呼吸和冥想：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，这些方法有助于降低心率，缓解紧张情绪。

温水浴或按摩：进行温水浴或按摩，有助于放松肌肉，减轻压力。

寻求专业帮助

药物治疗：如果烦躁情绪较为严重，且以上方法无法缓解，可以在医生指导下使用抗抑郁药物来调节情绪。

通过以上方法，你可以更好地应对下雨天带来的烦躁情绪，保持心情平和和愉悦。