对于老电脑来说，Windows XP通常比Windows 7更流畅。这是因为Windows XP对硬件的要求较低，而Windows 7虽然稳定且功能丰富，但对硬件的兼容性不如XP，尤其是在老电脑上运行时可能会遇到性能瓶颈。

具体来说，Windows XP可以在较低的硬件配置上运行，包括256MB内存的电脑，而Windows 7的最低配置要求是2GB内存。此外，Windows XP在老电脑上的运行速度通常更快，更加流畅。

然而，需要注意的是，Windows 7已经是一个退役的系统，微软已经停止了对它的安全更新和功能更新。这意味着使用Windows 7的电脑可能面临安全风险，并且一些较新的软件和游戏可能不再兼容。因此，在选择操作系统时，还需要考虑软件兼容性和安全性。

综上所述，如果电脑硬件较老，建议选择Windows XP以获得更好的性能和稳定性。如果电脑硬件较新，可以考虑使用Windows 7，但需要注意其兼容性和安全性问题。