总是陷在过去的回忆里不能自拔，可以尝试以下方法来走出来：

接受现实 ：勇敢地面对现实，并接受其中的不完美和不如意。向朋友或心理医生寻求帮助，以接受现实并逐渐走出回忆的阴影。

放下过去：

学会放下过去，通过冥想、瑜伽等技术方法来放松自己，过更自由和快乐的生活。

创造新的经历：

尝试学习新的知识或技能，或者参与新的活动和爱好，以转移注意力，从过去转向现在。

寻求专业帮助：

如果自己无法摆脱回忆的困扰，可以寻求心理医生、心理辅导员或心理咨询师的帮助，他们可以提供具体的技术方法和建议。

神经科学角度：

尝试回想其他愉快的事件，以减少脑神经回路被固定的机会，从而不再陷入无法自拔的回忆中。

应对策略

借助身边的支持，与亲密的朋友或亲属聊天，分享感受和困惑。

积极追求新的经历，参加各种活动或自己感兴趣的事情。

寻求心理治疗，通过专业的心理治疗技术彻底解决问题。

改变思维模式：

从对过去事件的面对方式，转向思考改变自己对未来的期望，关注未来的可能性和机会。

积极面对自己的情绪：

不害怕表达自己的感受，通过绘画、写作等方式释放情感，戒骄戒躁，稳定情绪并提升情商。

接受和原谅：

接受过去发生的事实，并原谅那些伤害过你的人或事，释放内心的仇恨和怨恨，让自己重获自由。

与他人交流：

和亲人、朋友或心理咨询师倾诉心声，让内心的压力和痛苦得到宣泄，他们的关心和支持可以为你提供力量和安慰。

通过以上方法，你可以逐步走出过去的回忆，重新找回生活的乐趣和意义。记住，改变需要时间和勇气，但只要你坚持下去，就一定能够摆脱过去的阴影，迎接美好的未来。