当感到悲伤时，可以尝试以下方法来调整情绪：

接受自己的情绪

悲伤是一种自然的情绪反应，不要试图压抑或逃避它。接受自己的情绪，让自己感受它们，但不要陷入消极情绪的漩涡中。

倾诉

找一个可以信任的人，如朋友、家人、心理咨询师等，向他们倾诉自己的感受。有时候把情绪说出来可以帮助我们更好地理解和处理它们。

寻求支持

如果感到情绪低落，可以寻求专业的心理咨询或治疗。专业人士可以帮助我们更好地了解自己的情绪，并提供有效的解决方案。

运动

运动可以帮助我们释放紧张和压力，同时也有助于促进身体健康。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等。

培养积极的兴趣爱好

尝试一些新的爱好或活动，如绘画、音乐、旅游等，可以帮助我们转移注意力缓解情绪压力。

调整心态

尝试从积极的角度看待事情，寻找积极的方面。学会接受现实，放下过去，展望未来。

正视情绪

正视自己的情绪，不要试图去压抑或逃避它。可以找一个安静的角落，静下心来，好好地与自己的悲伤对话。

认知调整

改变自己的思考方式，从而缓解情绪。可以采用积极思考、实事求是、化解消极情绪等方法。

停止思维反刍

反刍通常会让人们陷入沉思状态，对某一事件的消极面进入不断的循环思考。为了停止反刍，试着让你的身体参与一些高强度、足以让你几分钟都无法思考的活动。

想象一个光明的未来

想象一个更光明的未来，哪怕只把它当成一种锻炼，帮助你的大脑突破悲伤的限制。

培养正念技能

正念是一种概念，它引导人们把注意力放在当下，觉察自身的状态与想法但不去做任何评价。正念可以帮助我们消除过度消极的思维方式。

换个环境

如果长时间处于低沉的情绪中，不妨换个环境，思考一下是否应该结交新的朋友，更替自己的圈子。

这些方法可以帮助你更好地应对和缓解悲伤情绪。每个人对不同方法的反应可能会有所不同，可以根据自己的情况选择最适合自己的方式。