走出婚外情分手的痛苦是一个复杂的过程，需要时间和努力。以下是一些建议，希望能帮助你度过这个难关：

承受痛苦：

允许自己感受痛苦，并通过合理的方式宣泄，如哭泣、倾诉或写日记。接受痛苦是生活的一部分，并从中学会成长。

正确看清婚外情的本质：

理解婚外情带来的伤害，并认识到它无法代替真实的婚姻。将这段经历视为一次内心的磨练和成长。

转移注意力：

通过参与其他活动来分散注意力，如运动、阅读、旅行或结交新朋友。这些活动可以帮助你从痛苦中解脱出来，重新找到生活的乐趣。

寻求专业帮助：

如果痛苦难以自行承受，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供专业的建议和支持，帮助你更好地处理情感问题。

面对现实：

勇敢地面对婚外情带来的后果，并认真思考自己的行为对他人造成的影响。这有助于你从内心接受现实，并逐步走出痛苦。

坦诚沟通：

如果可能，与伴侣进行坦诚的沟通，表达你的感受和想法，并倾听对方的意见。这有助于你理解对方的感受，并找到解决问题的方法。

重建信任：

如果你决定重新开始，需要时间和努力来重建与伴侣之间的信任。通过诚实、一致的行动来证明你的改变，并尊重对方的感受和需求。

自我提升：

通过学习、成长和自我反思，让自己变得更好。这不仅有助于你挽回关系，也是对自我投资的一种方式。

给彼此时间和空间：

分手后，需要给自己和对方一些时间和空间来恢复。不要急于开始新的恋情，而是要先处理好自己的情绪和心理问题。

学会原谅自己：

接受自己的错误，并学会原谅自己。痛苦和难受都是你为出轨付出的代价，承认并放下这些情绪，才能逐步走出阴影。

请记住，每个人的情况都是独特的，找到适合自己的方法至关重要。保持耐心和信心，相信时间会帮助你度过这段艰难的时期。