在佛语中，“参禅”和“心静”都是追求内心平静与智慧的重要修行方式。以下是一些具体的方法，可以帮助你让心静下来：

放下执念

放下对物质、成就、情感的过度依赖和执着，理解一切都是无常的，接受现实，不强求改变。

选择合适的修禅姿势

常见的修禅姿势包括盘腿打坐、躺卧式、瑜伽式等。选择一个适合自己的姿势，有助于身体和心理的放松。

调身与调息

在开始修禅前，调整身体到舒适放松的状态，避免穿着紧身衣物或佩戴金属饰品。通过深呼吸，放松身心，减轻压力，提高专注力。

调心与冥想

专注于当下，放松思维，不要过于纠结过去或未来的事情。通过冥想，将注意力集中在某个特定的对象上，如呼吸、身体感觉或一个声音，帮助消除内心的杂念和烦恼。

觉察自我

保持开放和接纳的态度，观察自己的情绪、想法和需求，从而更好地管理自己的情绪和行为。在禅修过程中，应避免评判或批评自己或他人。

练习正念

对当前的感觉保持开放和接纳的态度，不进行判断或批评。通过正念练习，更好地了解自己的内心世界，应对生活中的挑战和困难。

逐渐增加禅修时间

刚开始禅修时，可以从每天几分钟开始，逐渐增加时间，帮助自己更好地适应和进入禅修状态。

保持平常心

在日常生活中，保持平和的心态，做好当下，不要刻意追求某种结果，顺其自然。

食清淡，寡欲无杂念

饮食清淡，避免暴饮暴食和贪嘴，减少欲望，有助于保持内心的清明。

进行轻度运动

如散步、瑜伽等轻度运动，可以改善心情，使你感到更加放松和平静。

出去旅游或进行体育运动

通过接触不同的环境和人群，或者进行体育运动，转移注意力，减轻内心的烦躁和压力。

通过以上方法，你可以逐步学会放下内心的纷扰，达到内心的平静与智慧。记住，禅修和静心是一个长期的过程，需要持之以恒的练习和体验。